co cwiczyc

[...] źle się czuje odpuszcając sobie serie lub cały trening." Dokładnie... Vox: moim zdaniem nie powinieneś się łapać za HMB Davids16: "powiedz mi kevot, a kto nie lubi cwiczyc klaty i bica" Ja wolę ćwiczyć zamiast klaty - plecy - martwy ciąg , a zamiast bica - triceps... "a ile bierzesz na klate i ile na bico" Czy to ważne [...]

moje pytanko robie trening na mase będzie trwał 8 tygodnii potem zrobie tydzień regenerki i znów zaczne trenować na mase i jak zaczne drugi raz ćwiczyć na mase to tym samy treningiem co zaczynałem ćwiczyć czy mam zmienić trening ??

Ja zaczelem cwiczyc w tamte wakacje, pocwiczylem se do jesieni gdzies 3 miechy i zrobilem se przerwe calo zime. Przed przerwo wyciskalem 70kg, na wiosne zaczelem cwiczyc, cisne juz 80kg. Nie biore zadnych odzywek, zaczynalem od 50kg i w lapie 30cm. Waze 59kg, wcrost 170cm, w lapie gdzies 33cm, klatki nie mierzylem. Eh cwicze niesystematycznie i [...]

JA MAM TAKIE PYTANIE CHŁOPAKI CZY TRENUJAC NA SIŁE ,TYLKO,-- MOZNA DOJSC DO TAKIEGO WYNIKU JAKIM JEST 200 KILOGRAMOW NA ŁAWCE POZIOMEJ????? ,WIEM ZE TO JEST UWARUNKOWANE TAKZE WAGĄ ZAWODNIKA TZN MASĄ MIESNOWĄ ALE JAK WIDZE WYNIKI PROFESJONALNYCH ZAWODNIKOW TO OCZY PRZECIERAM ZE ZDUMIENIA NAWET W NAJNIZSZYCH KATEGORIACH WAGOWYCH ......GDZIE JA [...]

a ja mam prosbe bo teraz ma przerwe przed nastepna runda w juniorach treningi w klubie mam 2 x tyg i zapisuje sie na silke 2x tyg i chcialbym zebyscie mi pomogili jak mam cwiczyc np. jakie cwiczenia, ile serii. Bo ja chce pozbyc sie zbednego tluszczyku nabrac sily a co z tym w parze idzie sylwetka wiem ze w te 2 dni bede cwicyl brzuch i [...]

Jakaś prowokacja czy coś ? Oczywiście ,że nowy myślnik to nowy przepis. Mam 15 lat 174cm wzrostu 70,5kg wagi Dobrze zbudowany ,na drążku ćwiczę codziennie ,pompki ,drugi tydzień A6W Potrzebuję treningu na kondycję ,koordynację i by spalić złogi tłuszczu na udach (od miesiąca czuję się taki ociężały i bardzo statyczny ,może to upały) Bo technikę [...]

W Polsce jest kilku naprawdę dobrych nauczycieli i stylów. Wymieniłem je w głównym poście i wystarczy poszukać w gogle by znaleźć. W europie też jest kilka szkół wartych polecenia. Jeśli cię to interesuje mogę podać namiary. Większość tego co napisałem udostępnia treningi prawie codziennie, oraz dodatkowo indywidualne lekcje. W Chinach u [...]

Cześć wszystkim, zwracam się do Was o ocenę tego co sobie pokombinowałem, ew. sugestie, opinie. Po prostu chce sprawdzić czy mój tok myślenia i wiedza jest zbieżna z prawdą :D To może coś na wstęp :p Otóż, przeprowadziłem sie właśnie do Francji, mam 17 lat, wróciłem z terapii leczenia uzaleznien od narkotyków niecaly miesac temu. Kiedyś cwiczyłem, [...]

Witam! Po długiej przerwie w pisaniu, którą przeznaczyłam na układanie sobie w głowie... Postanowiłam przestać ciągle ze sobą walczyć i wsłuchać się trochę w swój organizm, Natchnęło mnie po przeczytaniu wypowiedzi mądrzejszych, że rzucanie się na słodycze świadczy o niedociągnięciach w diecie, albo w czymś jeszcze innym. Faktycznie okazało się, [...]

A jak ktos nie wie jak Stretching - Ćwiczenia rozciągające Stretching - to nowy sposób poprawy sprawności ruchowej, zapobiega urazom, przeciwdziałający niekorzystnym zmianom w mięśniach, ścięgnach i stawach Stretching - to stopniowe i ostrożne rozciąganie mięśni poprawiające ich elastyczność oraz zwiększające zakres ruchu w stawach. Wykonując [...]

Dobra to może zrobię krótki update. Byłem u ortopedy, jak go zobaczyłem to mówię jest nadzieja. Młody wysportowany (łapa siedzi) to się dogadamy %-) no i że tak było oceniam 50-50. Trochę podpadł bo zapytał czy i jak robię ławkę rzymską, a nie ile w MC }:-(. Tak więc mam przećwiczone kolejne punkty widzenia i podejście do kontuzji ;-). 1. punkt [...]

Melduję, że 2 dni zaliczone - micha czysta. Ciężko było bo miałam gości i dużo rzeczy kusiło.. i alkohol i zakazane jedzenie - co dziwne słodycze nie kusiły wcale więc to duży sukces :) Ale wytrwałam nie skusiłam się na nic zakazanego. Jedyne co zaniedbałam to wpis na sfd - no ale nie dało się inaczej. Byłam dzisiaj na tej siłowni i niestety [...]

Ostatnio tez dyskutowaliśmy z trenerem i znajomym zawodnikiem o jednym ważnym aspekcie - pokonywanie przeszkód prosto z biegu, bez przerwy na złapanie oddechu i od razu kontynuacja biegu po przeszkodzie, też bez niepotrzebnych sekund na odpoczynek. To element nad którym warto pracować, bo można zyskać lub stracić cenne sekundy. Całkowicie się z [...]

19.03 piątek Trening - nogi 1. Goblet 17,5kg 3x10 niby marny ciężar a szło ciężko 2a. zakroki 30kg x8 / x6 /x6 ? 2b. wznosy bioder na piłce obunóż 12x/ hip thrust jednonóż cc x8 /x8 ? Dla odmiany zakroki, zamiast wykroków trx. Nie wiem czy zrobiłam 3 czy 4 serie }:-( 3a. unoszenie nóg na piłce z gumą (wg filmiku) 3x12 3b. odwodzenie z gumą w tył [...]

Pytalam się okulisty przy ostatniej wizycie (w czerwcu), czy mogę iść na siłownię...powiedział, że tak i że to mit, że nie mogę ciężko ćwiczyć...mówił, że kiedyś był na sali z ginekologami i okulistami i ktoś, kto prowadził wykład zadał pytanie, czy ktokolwiek słyszał o przypadku odklejenia siatkówki przy porodzie i nikt się nie odezwał. Jak byłam [...]

[...] itd i rosnac przy dynamicznych ruchach dodatkowo wzrasta mi sila przy wolnych ruchach wzrasta mi dodatkowo wytrzymalosc i ilosc powtorzen tyle ze nie wszystko lubie cwiczyc dynamicznie poniekad wiec moje dysproporcje masa+/sila+ wynikaja z mojego wyboru, pisze to zeby zaakcentowac ze nie tylko sila jest droga do wzrostu masy choc [...]

A co jeśli osiągniesz najlepsze proporcje sylwetki przy 66.5 kg albo 67.4 ? Dalej będziesz dążyć do 64 kg na wadze (pomijajac fakt ze jak staniesz na innej wadze to pokaże Ci coś innego ;) ) moja waga nawet nie drgnela odkąd zaczęłam ćwiczyć a sylwetki nawet nie da się porównać ;) poza tym nie da się ukryć ze jak ćwiczyłas siatkówkę to byłaś [...]

A co jeśli osiągniesz najlepsze proporcje sylwetki przy 66.5 kg albo 67.4 ? Dalej będziesz dążyć do 64 kg na wadze (pomijajac fakt ze jak staniesz na innej wadze to pokaże Ci coś innego ;) ) moja waga nawet nie drgnela odkąd zaczęłam ćwiczyć a sylwetki nawet nie da się porównać ;) poza tym nie da się ukryć ze jak ćwiczyłas siatkówkę to byłaś [...]

[...] 7. 10 x MC 8. 10 x zarzut silowy 9. 10 x unoszenie sztangi stojac (na bicka) Ogolnie jak ktos np. zaczyna dopiero przygode z treningiem to jest swietny zestaw zeby zaczac cwiczyc - tylko wowczas trzeba wykonac sobie np. 3 - 4 obwody a co tydzien dolozyc troszke ciezaru. Trening Trening skladal sie z dwoch czesci: Czesc 1: przez 12 min. [...]

Quazar małe pytanko do ciebie... Bo piszesz że jest: Bialko- 1,5g do 2,2g Weglowdany- do 5-6g Tluszcze- do 1,5g to ja sobie wyliczyłem wszystko ładnie pieknie i mi cos nie bardzo wychodzi... Białko OK Węglowodany OK Tłuszcze- no własnie tu mam problem bo mi zostaje tylko 118kcal do rozdysponowania i wychodzi 0.17 na kg:/ z resztą sam zobacz: [...]